除了昼夜节律，您还会体验到能量波动，这是身体亚昼夜节律的一部分。这些节律覆盖的时间窗口较小。虽然您的昼夜节律涵盖了您的整个一天，但 亚昼夜节律发生在大约 90 到 120 分钟内。
在亚昼夜节律期间，你会从高
能量生产状态过渡到低能量恢复状态。因此， 研究员 Ernest Rossi将亚昼夜节律划分为一种知识工作者非常容易理解的格式：他将其分为 90 分钟的活动，然后是 20 分钟的休息（因此他的书名为《20 分钟休息》）。
熟悉番茄工作法（一种以离散 手机号码数据 的、有纪律的工作块和较短的休息为基础的策略）的人可能会认出这个演示。然而，罗西和其他人认为，这不仅仅是一种可以帮助某些人专注于任务的技术。相反，这是一种符合你的认知需求的工作方式。
20 分钟的休息时间可以管理你的能量，是最大程度提高你的表现的关键。没有它们，你的精神和情绪就会变得疲惫，缺乏精力来尽最大努力工作。罗西建议尝试一下你的活动和休息时间的长度，因为它们不必正好是 90 分钟和 20 分钟。
制定防倦怠计昼夜节律的近亲划的其他建议
当你管理的是精力而不是时 品牌经理需要尽可能地贴近消费 间昼夜节律的近亲时，你很容易陷入一种感觉自然而可持续的高效工作模式。因此，你应该根据昼夜节律的高峰和低谷以及更频繁的次昼夜节律周期来规划工作。
Rise 编制了如何按照您的昼夜节律工作的指南，您可以在这里和这里找到它们。为了特别防止倦怠，我们还建议您：
- 停止多任务处理。所有的科学研究都表明，多任务处理能力更多的是神话而非现实——我们的大脑根本无法同时专注于多件事情。事实上，研究表明，那些认为自己是多任务处理者的人 在认知任务上的表现比那些不是的人更差。当你进行多任务处理时，你实际上只是将注意力转移到新的事情上，这昼夜节律的近亲一行为可以将你完成原任务的时间延长 25% 。
- 一天中要多休息。记住，休息的目的性和质量比休息时间长短更重要。把休息时间安排在自然的能量低谷期间，把特别长的休息时间，比如午睡，留到下午的昼夜节律低谷时。当然，晚上的放松时间是你最好的休息 名譽互換 时间——一段精神恢复期，然后进入睡眠。
- 优先考虑一致性。通过以常规方式参与各种节奏，您的工作和睡眠习惯将变得越来越稳定和易于维持。再次，将您的恢复期视为销售待办事项清单上的其他重要事项。安排好它们并坚持下去。